[...] w dzien TR. i 2 porcje dziennie w dzien NT (chodzi mi o gainera) , białka zazwyczaj 3 porcje dziennie ok.30-40g Więc poprostu w związku z zapotrzebowaniem na węgle po treningu wypijam gainera - jak wracam do domu czyli ok.30-35min po treningu; wracam zanim przygotuje jedzenie minie trochę czasu i wtedy jem posilek potreningowy Nie patrze [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedz, przed tym interwałami robilem jeszcze trening siłowy(barki)^^ Czyli jeśli dobrze rozumiem, moge sobie wieczorkiem wyjść i zrobic interwały? tak 20-22? mam tor do biegania niedaleko domu, jak rozumiem 5 min rozgrzewki(trucht, 60% tętno) i dopiero po tym okresie zaczac 10 min interwałów i na koncu znowu 5 min truchtu? [...]
Probowalem redukowac na low carb ale chodzilem caly czas jak cien. IF podpasowuje mi w godzinach jedzenia wracam do domu dopiero o 16 i od razu ide na trening do 18 i dopiero od tej godfziny mam czas dla sb. Nie wyszlo mi jedzenie 4-5 posilkow w ciagu dnia i dlatego chce to zmiesic pozniej i Mam nadzieje ze IF mi w tym lekko pomoze :)
mój problem co do tego połaczenia polegał na tym ze po treningu klatki i bica miałem "opuchnięta" klatke biceps i triceps, na następny dzień klatke miałem jak z waty do tego jak podnosiłem ręce to miałem bule w okolicach pach na łaczeniu barków z klatką (więkrzość z ćwiczących odczuwa cos takiego po dobrym treningu) wiec na samą myśl że [...]
Najlepszym rozwiazaniem to po treningu bedzie uzupelnienie glikogenu, np.carbo+bialko w odpowiednich proporcjach lub gainer, nastepnie 45min pozniej posilek potreningowy i wtedy mozna isc spac spokojnie za jakis czas Ja koncze trening ok.21:15, pije carbo+bialko/gainer jak dojde do domu ok 40min potem posilek i za 1-2h w kime. ROb tak aby bilans [...]
No to może problem w tym że robisz za dużo tych treningów? Poza tym czas półtora godziny jak dla mnie to za dużo. Trening powinien trwać maks 60 min i uciekamy do domu. Pozdrawiam
Dzięki za słowa otuchy!Dzisiaj byłam na pierwszym treningu.Jakoś sobie dawałam radę.Trener jest Ok,jeśli widzi że nie mogę sobie z czymś poradzić podchodzi wszystko tłumaczy.Jest mi tylko żal osób,które trenują już 1,5 roku i muszą się męczyć ze mną,ale wszyscy są bardzo wyrozumiali.Narazie jestem wykończona,a jutro jest kolejny trening,a w szkole [...]
[...] supermena i planie wy***anym w kosmos***** sie zdziała. trzeba tyrać tyrać tyrać. jak dzieciak przeczyta wasze cuda i zacznie ćwiczyć 12 seri na klate czy 8 na tripa to sie tylko spoci a nic mu nie spuchnie a kolejny trening na te grupy mięśni dopiero za tydziń. pójdzie do domu i bedzie wp*****lal tunczyka marząc o pieknej sylwetce. eh SFD :]
Gainer pomoc
[...] bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to co [...]
wykonanie tej próby musi być zarejestrowane przez GPS jako osobna jednostka treningowa? Czy mogę zrobić sobie trening ok. 30 km i powiedzmy w środku treningu zrobić ten test i dam zrzutę z treningu całego + wycinek tego odcinka? Taki w miarę bezpieczną prostą mam z 5-6 km od domu.
czesto robie, ale pracuje po 12h i niestety po powrocie do domu nie mam za duzo czasu a takze checi zwazajac ze jeszcze trening i szykowanie jedzenia wiec alternatywnie myślałem o gotowej surowce ;) Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-10-07 09:35:54
szkoda życia na siłownię w takim wydaniu. trening siłowy to jest 30-45 min konkret roboty, rozciąganie i do domu
[...] się na rurze od ogrzewania w moim domu, i jakoś wymówki nie miałem. Dobrym pomysłem będzie nawet bramka, o ile w twojej miejscowości jest boisko do piłki nożnej. Ten trening to jedna wielka pomyłka, bo znudzi Ci się po pierwszym tygodniu. Zacznij od prostego fbw, wykorzystując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, dipsy, przysiady [...]
Sluchajcie a tak przy okazji , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ [...]
[...] nie przesądza indywidualnie- musi byc spełnionych kilka czymnnkikow z ktorych najwazniejsze to; wlaściwy bilans kaloryczny, bilans makro i mikroskladnikow w diecie wlaściwy trening siłowy dodatkowy wysiłek aerobowy/interwałowy właściwa regeneracja jsak widzisz więc trudno okreslic ktora rzecz będzie najlepsza nie odwołując się do pozostałych
znalazłem w sieci trening podstawowy (brzuszki i pompki) podzielony na serie. nie wiem czy można tutaj podawać linki do innych serwisów więc na razie nie ryzykuję ale jeśli chodzi o pompki to nie zaliczyłem pierwszego ćwiczenia do końca - brzuszki zrobiłem wszystkie. Dlatego postanowiłem sobie dorzucić skakankę. co do podciągania - nie mam takiej [...]
[...] w zadnym klubie gdzie mozna sie nieźle nasapać, tylko piłem na domówce siedząc na kanapie. Rano mialem taki kocioł ze myslalem ze po mnie. Poszedlem na basen zeby troche sie zrelaxowac, wrocilem do domu i wycisnąłem swoj rekord ktorego do dzis nie podnosze . Ale ogólnie trening na kacu troche wykańcza, no i mozesz liczyć na większe zakwasy.
po to chce rozrabiac rano, bo wychodze z domu o gozine 7.00 a wracam o godzinie 20 i w miedzy czasie mam trening wiec nei mam mozliwosci robienia tego np w autobusie... no ale dzieki za pomoc :P
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
wczoraj akurat pojechalem do domu na weekend, więc jadlem syfiasto, ale normalnie moja dieta wygląda tak: 1.Jajecznica na boczku, warzywa 2.Omlet z wiorkami kokosowymi i bananem, maslo orzechowe 3.ryż/makaron, mieso, warzywa 4.ryż/makaron, mieso, warzywa 5.tlusta ryba/tlusty ser, warzywa, troche masla/majonezu 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
